早く結果を出したい!食事とサプリで筋トレ効果を120%発揮する!

プロテイン 男性

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慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




タイミングを逃さない!身体が最も栄養を欲しがっている時間帯とは

「トレーニング直後45分以内がタンパク質摂取のゴールデンタイム」

筋トレをしている人なら当たり前に知っているこの常識。

でも、なぜこう言われているか知っていますか?

我々人間は筋トレを行うと、使った筋肉が傷つき、破壊・分解されてしまいます。

その破壊を修復するときに筋肉は元よりも太くなり、たくましい体に変化していきます。

筋肉の材料は水分を除くと約8割が「タンパク質」です。

傷ついた筋肉に修復する材料を与えるためには、肉や魚などの食事から「タンパク質」を摂取するしかありません。

しかしながら、筋肉の破壊はトレーニングが終わった直後からすぐに始まってしまいます。

なので、できるだけ早いタイミングで筋肉の材料の「タンパク質」を摂取する必要があります。

そのできるだけ早いタイミングというのが冒頭の「トレーニング直後30分以内」と研究で明らかになっています。

ですが、なかなか筋トレ後に素早く食事を用意し摂取することは難しい場合も多いです。

そんな時に活躍してくれるのがサプリメントです。

特に「タンパク質」が摂取できるサプリメントのことを「プロテイン」と呼びます。

プロテインだと水や牛乳などの液体と粉末をプラスチック容器などに入れて振るだけで手軽に「タンパク質」を摂取することができるので、ゴールデンタイムを逃さないためには必須のアイテムになります。

 

余分な栄養を取らない!プロテインなら必要なものだけ摂取

プロテインが筋トレをしている方にお勧めの理由は、食事と比べた手軽さだけではありません。

一般的に「タンパク質」を摂取しようと思ったときは、肉や魚、大豆製品などを思い浮かべることが多いと思います。

たしかにそれらの食品には「タンパク質」が多く含まれています。が、実はもう一つ多く含まれている栄養素があります。

それは「脂質」と呼ばれる栄養素です。

脂質はご存知の通り、摂取しすぎると体内に体脂肪として蓄積されてしまいます。

脂ののった魚や肉には、脂質が多く含まれているのが想像しやすいと思いますが、例えばヘルシーなイメージのある豆腐でも100gあたりのタンパク質量6.6gに対し、脂質は4.2gと意外と多く含まれています。(※木綿豆腐)

せっかく筋トレを頑張って、たくましいカラダを目指していても、食事から脂質を摂りすぎて体脂肪がついてしまっては元も子もありませんよね。

そんな時、プロテインのようなサプリメントを使用すれば、不要な栄養を摂ることなく必要なものだけを体内に入れることができます。

理想だけを言えば食事のみでタイミングも質もよく栄養を摂取することですが、現実的には難しいのでサプリメントの力を借りることが筋トレの効果を120%発揮するために必要といえます。

 

コスパ最高!食事よりもプロテインが経済的ってホント?

また、筋トレをしている方にプロテインなどのサプリメントをお勧めする理由として「コスパの良さ」もあります。

大容量タイプのプロテインを購入すると数千円~ものによっては1万以上するものも多いので、「高い」という印象を持たれている方も多いと思います。

ですが、どんなプロテインも1回あたりに計算すると数十円~百数十円です。

食事から十分な「タンパク質」を摂取しようと思ったら、数十円ではとても肉や魚を食べることはできませんよね。

1回2回筋トレしただけではカラダが変わらないのと同じように、数回「タンパク質」の豊富な食事を摂っただけでは結果は出ません。

また、筋トレと違ってカラダを使っていない日も筋肉は修復を続けているので、きちんと「タンパク質」を摂取する必要があります。

1日3回、一生続く食事だからこそ経済的な手段を選びたいですよね。

そういった意味でもサプリメントを上手に活用することが賢い筋トレ者だといえます。

また、食事同様にプロテインなどのサプリメントは非常に種類が豊富です。

フレーバーが多数あるのはもちろん、シェイク不要なものや料理に混ぜることができるものなどもあるので、飽きることなく使用し続けられます。







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