コンパウンドセット法とは? ~Compound-Set method~|同じ部位を2種目連続で鍛えるトレーニングテクニック

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東京都中央区出身。慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系ソフトウェアベンダーに5年間働いた後、筋トレが好きすぎてパーソナルトレーナーとして独立。 婚約を機に、平日は普通のサラリーマンをしながら、土日に趣味でパーソナルトレーナーをしている。




コンパウンドセット法はトレーニングテクニックの1種で、「同じ筋肉インターバルなしで2種目連続で鍛える方法」をいいます。

通常なら、1種目を1セットこなしたら休憩をいれ、回復した頃に2セット目に入ます。

しかしコンパウンドセット法では、1セットで同一部位のトレーニングを2種目連続しますので、以下のような流れで行うことになります。

 

同一部位を連続するテクニックは他にも

3種目連続して行うのはトライセット法、4種目連続ならジャイアントセット法といいます。

ちなみに、主導筋と拮抗筋を鍛える種目を1種目ずつ連続して行う方法はスーパーセット法といいます。







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