自宅で腹直筋を鍛える自重トレーニング『クランチ』は背中を丸めるのがポイント

クランチ

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慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




このページでは、自宅にいながら腹筋(腹直筋や腹斜筋)を鍛えることができる「クランチ」というトレーニング方法に関する情報をまとめています。

クランチとは?

早速ですが、「クランチ」がどんなトレーニングなのか解説していきます。

背中を丸めながら起き上がる

「腹筋を鍛える筋トレなのに、どうして背中を丸めるの?」という疑問を持たれた方も多いと思います。

ですが、腹筋を鍛えるためには背中を丸めるフォームが効果的なのです。

クランチ

 

背中を丸めると腹直筋が収縮する

どうして背中を丸めると腹筋が鍛えられるのでしょうか。その理由は腹直筋の構造にあります。

腹直筋

腹直筋

腹直筋は胸付近にあるろっ骨から、股間のあたりにある恥骨まで縦長に広がっている筋肉です。

縦に筋線維が広がっているため、腹直筋が収縮するとお腹が凹むようなフォームになるのです。

クランチ







クランチ

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