事前疲労法とは? ~Pre-Exhaust method~

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東京都中央区出身。慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系ソフトウェアベンダーに5年間働いた後、筋トレが好きすぎてパーソナルトレーナーとして独立。 婚約を機に、平日は普通のサラリーマンをしながら、土日に趣味でパーソナルトレーナーをしている。




事前疲労法とは、コンパウンド種目を行う前にターゲットとなる筋肉をあらかじめ疲労させておく方法です。

予備疲労法、プレイグゾースト法とも呼ばれます。

事前疲労法を行う目的は、狙った筋肉を最後まで追い込むことです。

例えば、大胸筋を鍛えるためにフラット・ベンチプレスをやるとします。

フラット・ベンチプレスはコンパウンド種目ですので、バーベルを持ち上げるときに上腕三頭筋も使います。

このとき、もし上腕三頭筋が強くないと、大胸筋が追い込まれるより先に上腕三頭筋が疲れてしまいます。

これではせっかくベンチプレスをやっているのに効果が薄くなってしまうので、先に他のトレーニングで大胸筋を疲れさせておくのです。







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