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【Day6】2017年11月24日(金)のトレーニング記録(全身)

ちび

ABOUTこの記事をかいた人

東京都中央区出身の29歳。慶應義塾大学商学部を卒業。
外資系IT企業を経て、フィットネス事業の会社を設立し、自身もパーソナルトレーナーとして働く。
現在はIT系ベンチャー企業でサラリーマンをしながら、フィジークへの出場を目標に日々筋力トレーニングを続けている。




昨日は大胸筋上腕という順番で、上半身を集中的にトレーニングしました。

【Day5】2017年11月23日(木)のトレーニング記録(大胸筋・上腕・肩)

2017.11.23

おかげさまで本日は絶賛筋肉痛ですので、昨日使ったところを使わない全身の筋トレメニューをやっていきたいと思います。

ダンベル・デッドリフト

ダンベル・デッドリフト

全身の筋肉を鍛えるトレーニングといえばバーベル・デッドリフトですが、自宅にバーベルを持っていませんのでダンベル・デッドリフトをやっていきます。

腰に負担がかかる種目なので、正しいフォームをトレーナーさんに見てもらってください!

僕も腰に痛みを抱えているので、床から持ち上げるフルスタイルではなく、床上20cmくらいの高さで行っていきます。

本日のダンベル・デッドリフト

  1. 60kg (30kg×2):10回
  2. 60kg (30kg×2):10回
  3. 60kg (30kg×2):10回
  4. 60kg (30kg×2):10回
  5. 60kg (30kg×2):  6回







ちび

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