【Day6】2017年11月24日(金)のトレーニング記録(全身)

ちび

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慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




昨日は大胸筋上腕という順番で、上半身を集中的にトレーニングしました。

【Day5】2017年11月23日(木)のトレーニング記録(大胸筋・上腕・肩)

2017.11.23

おかげさまで本日は絶賛筋肉痛ですので、昨日使ったところを使わない全身の筋トレメニューをやっていきます。

ダンベル・デッドリフト

ダンベル・デッドリフト

全身の筋肉を鍛えるトレーニングといえばバーベル・デッドリフトですが、自宅にバーベルを持っていませんのでダンベル・デッドリフトをやっていきます。

腰に負担がかかる種目なので、正しいフォームをトレーナーさんに見てもらってください!

僕も腰に痛みを抱えているので、床から持ち上げるフルスタイルではなく、床上20cmくらいの高さで行っていきます。

本日のダンベル・デッドリフト

  1. 60kg (30kg×2):10回
  2. 60kg (30kg×2):10回
  3. 60kg (30kg×2):10回
  4. 60kg (30kg×2):10回
  5. 60kg (30kg×2):  6回







ちび

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