【Day7】2017年11月26日(日)のトレーニング記録(大胸筋)

ちび

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慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




フラット・ダンベルプレス

ダンベルプレス

フラット・ダンベルプレスには慣れてきましたが、前回のトレーニングからあまり期間が空いていないので、どこまでできるか実験の意味合いも含めて頑張っていきます。

前回のダンベルプレス

  1. 52kg(26kg×2)  10回
  2. 52kg(26kg×2)    5回
  3. 52kg(26kg×2)    5回
  4. 47kg(23.5kg×2) 8回
  5. 47kg(23.5kg×2) 6回

本日の記録は以下です。

本日のダンベルプレス

  1. 52kg(26kg×2)     5回 ← 左肩が痛い
  2. 47kg(23.5kg×2)11回
  3. 47kg(23.5kg×2)  4回
  4. 46kg(23kg×2)     4回
  5. 42kg(21kg×2)     8回
  6. 36kg(18kg×2)     9回
  7. 36kg(18kg×2)     6回
Yoshio
数日前に行った肩トレの後遺症が残っていて、残念ながら重量と回数を大幅に下げてのトレーニングとなりました。

その代わりとして、重量を軽くしてセット数を増やしてみました。

 

インクライン・ダンベルプレス

バランスボールでインクライン・ダンベルプレス

久しぶりに、インクライン・ダンベルプレスをやります。

インクライン・ダンベルプレスは大胸筋上部を鍛えるトレーニングメニューです。

本日のインクライン・ダンベルプレス

  1. 22kg(11kg×2)   15回
  2. 22kg(11kg×2)   10回
  3. 22kg(11kg×2)     8回
  4. 22kg(11kg×2)     8回
  5. 22kg(11kg×2)     6回
Yoshio
重量設定がうまくいったので、キレイな右斜め下を描くセットになりました。

 

インクライン・ダンベルフライ

インクライン・ダンベルフライ

本日の3種目はインクライン・ダンベルフライです。

大胸筋の内側上部を鍛えられる胸トレがインクライン・ダンベルフライです。

本日のインクライン・ダンベルフライ

  1. 12kg(6kg×2)   15回
  2. 12kg(6kg×2)   10回
  3. 12kg(6kg×2)   10回
  4. 12kg(6kg×2)   10回
  5. 12kg(6kg×2)   10回







ちび

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