エクステンドBCAAの筋トレ効果と味22種類ランキング(最安値・摂取量・飲むタイミング・副作用を解説)

エクステンドBCAAs9種類を飲み比べて評価レビュー

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東京都中央区出身。慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系ソフトウェアベンダーに5年間働いた後、筋トレが好きすぎてパーソナルトレーナーとして独立。 婚約を機に、平日は普通のサラリーマンをしながら、土日に趣味でパーソナルトレーナーをしている。




(2018年5月21日に最新情報へ更新)

こんにちは。
平日は一般企業でサラリーマンとして働きながら、土日に趣味でパーソナルトレーニングを教えている、Yoshioです。

 

本日は、最高にコスパが良いBCAAサプリとしてド定番の『エクステンドBCAAs』のフレーバー22種類を、実際に飲んでみた結果として、美味しい順でランキングしていきます。

Yoshio
筋肉トレーニングに不可欠なBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)を手軽かつ安く摂取できるサプリメントとして、世界中のボディビルダーやトレーニーに人気なのが『エクステンドBCAAs』です。

この記事では、たくさん販売されている22種類の味(フレーバー)を、実際に飲んでいきながらランキングしていきます。

もくじ

BCAAの筋トレ・ダイエット効果

『エクステンドBCAAs』は、その商品名が示しているように「BCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂取するためのパウダー型のサプリメント」です。

【関連記事】錠剤・カプセル・パウダー・タブレット・液体の違い

味についてレビューしていく前に、そもそもどうしてBCAAを摂取すべきなのか、その筋トレ効果について解説していきます。

「効果は理解しているから解説なんていらない!」という方は、第2章までスキップしてくださいね。

BCAA=分岐鎖アミノ酸

BCAAという言葉は、分岐鎖アミノ酸(Branched-Chain Amino Acids)の頭文字をとったものです。

まるで、鎖が分かれているかのようにアミノ酸同士が連なっていることからこう呼ばれています。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸

僕たちの身体に必要で、かつ人体で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸と言い、全部で9種類あります。

そして、その9種類のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つをまとめてBCAAと呼ぶのです。

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシン
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バリン(Valine)

バリンは筋肉量の増加を促す効果があるだけでなく、体の修復を助けてくれたり、血液中の窒素バランスをコントロールしてくれる作用があります。

また、筋肉トレーニングしている方にとっては、筋肉が動くためのエネルギーとして消費されることで、筋肉が分解されることを防いでくれます。

Yoshio
筋肉の分解とBCAAの関係性について知りたい方は、カタボリックは筋肉を分解している状態!吸収スピードの早いBCAAで止めよう!をご覧ください。

ロイシン(Leucine)

ロイシンはにはバリンと同じように筋肉の生成を促す働きがあるだけでなく、肝機能を高めてくれる作用もあります。

逆に体内のロイシン量が減少すると肝機能が低下し、すい臓から分泌されるインスリン量が減少してしまう可能性があります。

【関連記事】インスリンは筋肥大促進ホルモン

インスリンは血糖値を下げてくれるので、減少すると高血糖からの生活習慣病につながるリスクが高まります。

Yoshio
実際のところは、ロイシンは動物性タンパク質や乳製品などに含まれているので、現代人が普通に食事をしているだけで十分に摂取できます。

イソロイシン(isoleucine)

イソロイシンは、バリン・ロイシンと同じように筋肉合成などの全身の成長に貢献する働きがあります。

また、摂取した血糖値を筋肉に運ぶ作用もあるので、結果的に血糖値を下げて糖尿病にも効果があると考えられています。

Yoshio
ジムで筋トレするときや、パーソナルトレーナーに指導を受けるときは、あらかじめエクステンドを飲んでおくことをオススメします。

エクステンド14種類の美味しい順ランキング

BCAAのサプリメントはすでにたくさん販売されていますが、数多あるBCAAサプリの中でも、サイベーション社の『エクステンドBCAAs』は世界中のアスリートやボディビルダーにリピートされている定番サプリです。

実際に1種類ずつ飲みくらべてランキングしましたので、購入前に参考にしてもらえると嬉しいです。

あわせて読みたい
  1. エクステンドの味ランキング
  2. エクステンド・フリーの味ランキング
  3. エクステンド・GOの味ランキング
  4. エクステンド・パフォームの味ランキング
  5. エクステンド・エリートの味ランキング

 

エクステンドの成分

フレーバーランキングの前に、エクステンドにどんな成分が含まれているのかをみていきましょう。

味によって若干の差はありますが、どれもほぼ同じ成分表示になっています。
エクステンドBCAAs青リンゴ味の栄養成分表示(日本語)

参考:青リンゴ味の栄養成分表示

これは青リンゴ(グリーンアップル)味の栄養成分表示(Supplement Facts)ですが、他の味も概ね同じです。

注目すべき成分は以下4つ。

  1. ビタミンB6
  2. BCAA
  3. L-グルタミン
  4. シトルリンマレート

 

ビタミンB6はタンパク質の合成にかかわる栄養素で、筋トレで傷ついた筋肉を修復させ、筋肥大するメカニズムに貢献しています。

BCAAは先ほどご説明したので割愛しますが、エクステンドではバリン/ロイシン/イソロイシンが、2:1:1の比率で配合されていることに意味があります。

グルタミンは免疫機能に関わるとされるアミノ酸で、激しいトレーニングによって風邪をひくリスクを下げる目的で摂取されます。

最後のシトルリンマレートは、血管拡張効果が期待される成分で、血流量を高めて筋肉をパンプアップさせることを狙って飲まれる栄養素です。

 

第1位:マンゴーネクター味

Yoshio
もっとも美味しかったのはエクステンド(マンゴー味)でした!
200ccの水を用意

 

付属スプーン1杯ぎりぎりのエクステンド(マンゴー味)パウダーを、水に入れて溶かしていきます。

マンゴー味を200ccの水で溶かします

付属スプーンですりきり1杯

野菜ジュースみたいな色

野菜ジュースみたいな色

めちゃくちゃ美味い!
エクステンド(マンゴー味)はかなり美味しかったですね!

サプリメントを飲んでいる感じよりも、マンゴージュースを飲んでいるような気分にまでさせてくれました

甘党でジュースが大好きな僕ですが、飲み物としても普段から飲めそうです。
次にリピート購入するときは、もっと大きいサイズにしてもいいかもしれません。

Yoshio
マンゴー味の感想:★★★★★

エクステンド(マンゴー味)は想像していた以上に美味しくて、マンゴージュースのつもりで楽しむことができるので嬉しいです。

カロリーゼロですので、お水だけだと味気ない人にもおすすめですよ。

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第2位:フルーツパンチ味

エクステンド(フルーチポンチ)

 

Yoshio
フルーチパンチ味の感想:★★★★★

エクステンド(フルーツパンチ味)もかなり美味しかったですね。

人によっては甘いと感じるかもしれませんが、パイナップルやストロベリーキウイよりもさっぱりしてました。

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第3位:いちごマンゴー味

マンゴー味が人気だから、いちごと混ぜて売り出してみた感じなのかな?

ちょっとアラサーには甘すぎでした。。。

エクステンド(ストロベリーマンゴー味) エクステンドBCAAのいちごマンゴー味(ストロベリーマンゴー味)
Yoshio
ストロベリーマンゴー味:★★★★☆

まずくはないですけど、わざわざ一緒にする必要はないと思いました。

マンゴー味に飽きたら試してみてもいいですが、フルーツパンチ味など美味しいのもいろいろ出ているので、そっちから飲んでみてもいいと思いますよ!

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第4位:ピンクレモネード味

エクステンド(ピンクレモネード味)は、マンゴー味やフルーチポンチに飽きた人におすすめです。

エクステンド(ピンクレモネード)
ピンクレモネード味:★★★★☆

あまり他のサプリメントでは見かけないテイストです。甘すぎず、適度に酸味もあって美味しかったです。

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第5位:ブラッドオレンジ味

エクステンドBCAA(ブラッドオレンジ味) エクステンドBCAA(ブラッドオレンジ味)
Yoshio
ブラッドオレンジ味:★★★★☆

のちほどご紹介するオレンジ味よりも美味しかったです。

少し味が濃いめなので、水を多めにして溶かしてみるとさらに美味しくなると思いますよ。

エクステンドBCAA(ブラッドオレンジ)の効果成分・飲んだ感想をレビュー!

2017.11.06

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第6位:ぶどう味

エクステンドBCAAのぶどう味 振っただけだと溶けきらなかったですね

ぶどう味もなかなか美味しい!
水200ccだと少し味が濃い感じもしましたが、グビッと一気に飲めてしまいました。

Yoshio
ぶどう味:★★★★☆

はじめは少し濃いと感じましたが、かなり美味しかったです。

果汁グミのぶどう味と似ていますので、あのグミが好きなら懐かしさとともに美味しく感じるのではないでしょうか。

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第7位:オレンジ味

完全に溶けるとこんな感じ

想像していたよりは美味しい!

カロリーゼロ飲料を飲んだ時に感じる独特の飲み心地は気になりますが、ポンジュースみたいな感じで美味しいです。

Yoshio
オレンジ味:★★★☆☆

エクステンド(オレンジ味)は「オレンジジュース風のノンカロリー飲料」って感じの味でした。

ポンジュースの甘みを薄くしつつ風味だけはそのまま残したような、昔ながらのオレンジ味を感じさせる飲み心地です。

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第8位:パイナップル味

パイナップル味を上下にシェイク

…………

濃い!けど、薄めればうまいんじゃね?

パイナップルの味がして甘くて美味しいのですが、200ccだとちょっと濃すぎました。

もう少しお水を追加してみたら、ほどよく甘くてパイナップルを飲んでいる感じになりました。

Yoshio
パイナップル味:★★★★☆

200ccでは味が濃いめなので、飲むときはお水を多めにしたほうがいいでしょう。

でも、味としてはかなり美味しいですから、パイナップルがお好きな方は飲んでみてはいかがでしょうか

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第9位:レモンライム味

レモンっぽい黄色い色になりました

…………

確かにレモンとライムの風味がする。

レモンの爽やかなテイストはしっかりと感じられますし、後味もイヤな感じがしません。
とはいえ、わざわざリピートするまでの味ではなかったと感じました。

Yoshio
レモンライム味:★★★☆☆

十分に甘くてレモンの風味もしっかりと感じることができます。

酸っぱさもありませんので、レモンが苦手な方でも美味しく召し上がれると思いますよ。

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第10位:青リンゴ味(グリーンアップル)

青リンゴ味を飲む準備ができました

…………

んー、美味しくない…

青リンゴの風味はかなり強く感じるのですが、味はけっこう濃いめの甘さです。

青リンゴ風味のアイスが溶けたものをそのまま飲んでいる感じの甘ったるさで、飲むたびに「濃い…」と感じてしまいました。

Yoshio
青リンゴ味:★★☆☆☆

甘ったるくて僕にとってはあまり美味しくなかったです。

ただ、水を追加すればそこそこ飲めるくらいにはなったので、星2つとしました。

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第11位:いちごキウイ味

いちごキウイ味を飲む準備が整いました

…………

あまいあまい。毎日は飲めない。

別にマズいわけではないですし、どちらかといえば美味しく飲めるのですが、「また飲みたい」と思えるほどの感動はありませんでした。

ちなみに、キウイ感は何度飲んでもわかりませんでした。

Yoshio
ストロベリーキウイ味:★★☆☆☆

いちごキウイ味は決してまずくはありません。

しかし、なんともいえない甘さが残るだけで、リピートしたいと思えるほど美味しくはなかったです。

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第12位:スイカ味(ウォーターメロン)

国産のサプリメントではあまりスイカ味って見かけないんですけど、海外サプリにはけっこうあったりするもんなんです。

どう考えても日本人の味覚に合いそうな気がしないのですが、せっかく購入したので試していきます。

xtendbcaa-watermelon フリフリして完成

…………

うーーん。スイカバーを溶かした感じかな。

スイカバー

懐かしいですね。実家で暮らしていた頃は、夏になるとよく食べていました。
すいかバーって溶けるのが早いので、急いで食べないと持っている手まで汁が垂れてきちゃんですよね。

エクステンド(スイカ味)は、スイカバーから溶けでた汁の味に似ています

自宅の冷凍庫は壊れているので実験ができませんが、もしかしたら凍らせると美味しいかもしれませんね。

Yoshio
スイカ味:★★☆☆☆

味は決して悪くないのでそれなりに飲めます。ただ、「美味しいから飲んでみて」と他人に紹介できるほどには美味しく感じませんでした。

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第13位:ブルーラズベリー味

ブルーラズベリー味はめちゃくちゃマズいです。。。いまだに半分くらい残っています。。。

200ccの水とブルーラズベリー
左右にふるだけで溶けました

左右にふるだけで溶けました

…………

マズい……マズすぎる…
例えるなら、ブルーベリーガムのねっとりとした甘みが口全体に広がる感じです。

味はこのガムに似ている

味はこのガムに似ている

Yoshio
ブルーラズベリー味の感想:☆☆☆☆☆

エクステンド(ブルーラズベリー味)はまったく美味しくありませんでした。

ブルーベリーガムみたいな味が口全体に広がるのは相当しんどかったです。。。

Yoshio
一応、申し上げておきますが、味の感じ方には個人差がありますので、ブルーベリー味が好きだという方はどうぞお試しくださいませ。

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第14位:ノンフレーバー(味無し)

最後はノンフレーバーです。簡単にいえば、味無しってことです。

エクステンドRAW BCAA(ノンフレーバー) エクステンドRAW BCAA(ノンフレーバー)

……………………

死ぬほどまずかった。。。

一口飲んだだけで心がやられまして、残りは棚の奥にしまいました…

Yoshio
ノンフレーバーの感想☆☆☆☆☆

人生で飲んだ液体の中で、もっともゲロマズでした…
もう2度と飲むことはないでしょう。

もしかしたら、プロテインとか他の飲み物に混ぜて飲めばいいのかもしれませんね。

エクステンドBCAA(ノンフレーバー)の効果成分・飲んだ感想をレビュー!

2017.11.07

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エクステンド・フリー2種類の美味しい順ランキング

エクステンドFREEは、無印版のエクステンドから人工甘味料・着色料・添加物を排除したバージョンです。

エクステンド・フリーは全部で2種類。

  1. ストロベリーキウイ味(いちごキウイ)
  2. クリスプりんご味
Yoshio
主要成分は通常のエクステンドと変わりませんが、砂糖を使っているのでほんとに少しだけカロリーが高めです。

第1位:いちごキウイ味(ストロベリーキウイ)

エクステンドFREE(ストロベリーキウイ味) エクステンドFREE(ストロベリーキウイ味)

……………………

飲めなくもない味、です。

Yoshio
エクステンドFREE(いちごキウイ味):★★★☆☆

不味くはないですけど、正直なところ美味しくもないです。

普通のエクステンドにもいちごキウイ味はありましたが、明らかに甘さが違います。

カロリーゼロなので砂糖を全く使っていないからでしょうが、ノンカロリー飲料独特の飲み心地でした。

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第2位:クリスプ・リンゴ味

エクステンドFREE(クリスピーリンゴ味) エクステンドFREE(クリスピーリンゴ味)

…………

……………………微妙だ…

なんとなく、ノンカロリー系の風味がして美味しくないです。

Yoshio
クリスプ・リンゴ味:★★☆☆☆

ノンカロリー飲料にある独特の飲み心地がして、りんご味も濃いわりには美味しくなかったです。

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エクステンドGO3種類の美味しい順ランキング

エクステンドGOは、カフェインが入っているエクステンドだと思ってくれればOKです。

朝起きたらエクステンドGOを飲んで意識を覚醒させたり、トレーニング前にカフェインを摂取すれば体脂肪燃焼効果が高まるとされています。

先に読んでほしい

 

エクステンドGOの味
  1. マンゴーネクター味
  2. フルーツパンチ味
  3. ブルーラズベリー味(戦略的撤退)

 

第1位:マンゴーネクター味

無印版のエクステンド(マンゴー味)もすごく美味しかったですが、エクステンドGO(マンゴーネクター味)も味はまったく一緒で、とっても美味しかったです。

ネクターは英語で”甘露”や”いい飲み物”という意味のようです。
エクステンドGO(マンゴーネクター味)

飲んだ感想は別の記事で書いていますが、やっぱりシリーズで一番美味しいと思います。

エクステンドGO(マンゴー)の効果成分・飲んだ感想をレビュー!

2017.10.26
Yoshio
マンゴーネクター味★★★★★

エクステンドGO(マンゴーネクター味)も美味しかったです。
マンゴー味は鉄板のようですね。

普通のエクステンドに飽きたら、コチラを買ってみるのもいいと思います。

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第2位:フルーツパンチ味

エクステンドGO(フルーチパンチ味)も、普通のエクステンドと同じように美味しかったです。

Yoshio
味の評価は★★★★☆(星4つ)ですね。

個人的にはかなり好きな味だったので、高評価にしています。

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第3位:ブルーラズベリー味

ブルーラズベリー味は無印版のエクステンドでかなりマズかったので、わざわざ購入して試していません。

なので、おそらく一番美味しくないだろうと推測して順位づけしております。

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エクステンドパフォーム3種類の美味しい順ランキング

Xtend Perform(エクステンド・パフォーム)には、PeakO2と名づけられたサイベーション社が特許申請中の成分が配合されています。

PeakO2(ピークオーツー)は、酸素供給量を高めてくれる働きがあるとされており、筋トレ前に摂取しておくことで、トレーニング中の最大パワーが最大化されるといった効果が期待されています。

エクステンド・パフォームの味は全部で3種類です。

  1. マンゴー味
  2. ブラックチェリー味
  3. フルーツパンチ味
残念ながら、エクステンド・パフォームはiHerb(アイハーブ)では取り扱っていません。

Amazonでご購入いただくか、最新シリーズのエクステンド・エリートをお試しください。

第1位:ブラックチェリー味

【Scivation】エクステンドパフォームの効果成分・飲んだ感想

パフォームシリーズにおいては、現時点でブラックチェリー味しか飲んでいないので、暫定1位としています。

色はぶどうジュースみたいな感じですが、味はドクターペッパーを彷彿とさせるものでした。

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未購入:マンゴー味

エクステンドパフォーム 44回分 (Extend Perform 44 SERVINGS) (マンゴ) [並行輸入品]

マンゴー味はエクステンドシリーズなら鉄板で美味しい味です。

とはいえ、僕個人はまだ試していないので、まだ順位づけはしないでおきます。

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未購入:フルーツパンチ味

エクステンドパフォーム(フルーツパンチ味)

エクステンド・パフォームのフルーツパンチ味はまだ試し飲みしていません。

おそらくエクステンド無印版のフルーチパンチとほぼ変わらない味だと思いますが、一応、ここでは順位づけしないでおきます。

 

エクステンドBCAAのよくある質問

ここからは、読者のみなさまから寄せられるエクステンドに関する心配事に、僕の独自見解で回答していきます。

Q1. 副作用はあるの?

僕自身、エクステンドBCAAを愛用してからすでに2年が経過していますが、特に体調に異常を感じたことはありません。

それに、日によっては1日でパッケージの半分に匹敵する量を摂取したこともありましたが、単純に水を飲みすぎてトイレの回数が増えただけで、副作用を感じたことはないですね。

とはいえ、あえて過剰摂取してほしいわけではないので、1日1~2杯のパウダー量にとどめていただければ、さらに安心だと思います。

Yoshio
エクステンドに限らず、栄養素の過剰摂取は肝臓と腎臓に負担をかけます。

これはサプリの副作用というより、「お酒の飲みすぎ」と同レベルの生化学反応なので、一般的な範囲で留めていただければ幸いです。

Q2. ドーピング検査に引っかかる?

ドーピング検査にひっかかる原因は大きく2パターンに分けられます。

  1. 禁止物質のサプリを飲んだ
  2. 問題ないサプリなのに、禁止物質が含まれていた

まず「禁止物質のサプリを飲んだ」についてですが、エクステンドにはBCAAを筆頭にアミノ酸やビタミン、そして3大栄養素くらいしか含まれていません。

Supplement Factsに未記載の成分がある可能性は完全には否定しません。

なので、基本的にエクステンドを飲んだことでドーピング検査で陽性が出ることはないと思います。

ただ、仮に原料と成分は問題がなくても、アナバイトのドーピング事件のように、製造過程において混入するコンタミネーションが発生する可能性はゼロとは言えません。

しかしこの場合、エクステンドに限らず、一般的な食品や他のサプリメントでも同様のリスクがありますので、気にし出したら何も買えなくなります。

また、リップクリームですらドーピング検査にひっかかることがあるので、失敗が許されないアスリートの方であれば、アンチ・ドーピング機構などにお問い合わせいただくのも手かと思います。

Q3. エクステンドの摂取目安量は?

エクステンドシリーズの1日あたり摂取目安量は、メーカーであるサイベーション社が推奨する量を参考にしましょう。

男性の体重約91kg未満 2~3杯
男性の体重約91kg以上 3~4杯
女性の体重約57kg未満 1~2杯
女性の体重約57kg以上 1~3杯
Yoshio
明らかに欧米人の体格に基づいた数値になっているので、小柄な日本人なら1杯ずつマイナスして考えれば良いと思います。

Q4. エクステンドを最安値で買う方法は?

さて、ここまでくればエクステンドBCAAを試してみたいという方もいらっしゃるでしょう。

そんな方のために、もっとも安いお値段でエクステンドが買えるサイトを探してみました。

Amazonなら1g=約3.9円

まずは、Amazon.co.jpにおいて、エクステンドBCAAがいくらで購入できるのか見ていきましょう。

定番のマンゴーネクター味(1,231g)は、Amazon.co.jpで4,900円にて販売されています。

xtend-amazon_180510

1gあたり、約3.9円になることがわかりました。

価格は日々変動しておりますので、頻繁に確認してみてくださいね!

 

iHerbだと1g=約5.3円

続いて、このブログでも頻繁にご紹介しているiHerb(アイハーブ)。

xtend-iherb_180510

なんと珍しく、iHerb(アイハーブ)のほうがAmazonより高くなるという結果になりました。

ただ、iHerbにはプロモコード(割引クーポン)や5%のポイント還元などもあるので、もう少し安く購入することができそうです。

以上より、エクステンドを買うならAmazon.co.jpのほうが安い!という結論になりました。

Q5. エクステンドを美味しく飲むには?

今回、エクステンドをとにかく飲み比べまくった結果わかったこと。
それは、エクステンドBCAAsは水を増やせばどれでもそれなりに美味しくなるということ。

というのも、はじめはどれも200mlの水に混ぜて飲んでいたのですが、ずっと味が濃くてキツかったんですよね。

そこで、ほぼ無意識に水を足していったところ、300~400ccの水量に1スクープのエクステンドを薄めれば、かなり美味しく飲めることがわかりました。

Yoshio
買ったエクステンドの味がご自身のお口に合わない場合は、お水を増やして飲んでみることをおすすめいたします。

Q6. エクステンドを飲むタイミングは?

絶対に飲んでほしいタイミングは、

  1. 朝、起きたとき
  2. トレーニング前

の2回。

朝は血中のタンパク質濃度が下がっているカタボリック状態から1秒でも早く脱するため。

トレーニング前は、筋トレによって使われるであろうBCAAをあらかじめ血中に補っておくためです。

Yoshio
どうしても飲み忘れてしまうという方は、寝る前に溶かしておいたエクステンドをベッドの近くに置いておきましょう。

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございました。

あまりに長文になってしまい恐縮ですが、皆様の筋トレ/ダイエットライフに少しでもお役立ちできれば幸いです。

今後とも、よろしくお願いいたします。

ノシ







エクステンドBCAAs9種類を飲み比べて評価レビュー

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