筋トレ前後と普段の食事タイミングは事前に決めておくべき!

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慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




筋トレ前の食事タイミングは悩ましいところ

筋トレをする際、食事のタイミングに悩む人は多いのではないでしょうか。

筋トレの前がいいのかそれとも後がいいのか、時間を置いたほうが良いのかなど、考えるとキリがないかもしれません。

ですが、筋トレの前後というのは本当に大事です。

まず前についてですが、あまりに直前過ぎてもよくありません。

何故かというと、食事後すぐに始めてしまうと、食べたものが上がってきてしまう場合があるからです。

筋トレの内容というのは人によって違うわけですが、上下左右に激しく動くこともありますから、直前に食事をしてしまうと大変なことになりかねません。

どうしても直前でないと駄目な場合は、あまり食べ過ぎないようにしましょう。

また、食事から筋トレまで時間がある場合は、最中にばてないように、少なすぎないようにしましょう。

控えめにしたくなるのも分かりますが、あまりに量が少ないと途中でばててしまい、いつもやっていることが出来なくなってしまいます。

時間が空くのなら、しっかり食べておくことが重要です。

筋トレの前のタイミングというとかなり気を使うかもしれませんし最初は慣れないかもしれませんが、続けていくうちに気にならなくなっていくことでしょう。

 

筋トレ後の食事のタイミングはなるべく早めに

筋トレ前の食事も重要ですが、もちろん後のことも重要です。

ですが、どのくらいハードかによって、食べられるようになる時間や量というのは異なってしまいます。

かなりハードなものなら食べるまでに時間がかかるでしょうし、逆に、そこまでハードでないならすぐに食べ始めることが出来るでしょう。

ですがまずやってほしいのは、水分補給です。

筋トレ後となると、汗をかいていることも多いかと思います。

そのまま食事となると、口の中も乾いているでしょうし、吸収も良くないと思います。

筋トレ後のタイミングでまず水分を摂り、その後に食事をするようにしてください。

また、一気に食べると体もエネルギーを欲している分一気に吸収してしまうので、ゆっくり食べるようにしてください。

ゆっくり食べるというのは体にも優しいですし、筋トレ後の疲れた体を休ませることが出来る良い時間となります。

なるべく早めに食べ始めたほうが良いですが、食べ始めることが出来るタイミングというのは人によって違うはずなので、なるべく早く食べ始めるように努力をするようにしてください。

疲れた体になるべく早めに栄養を与えてあげることで、早く元気になってくれますし、トレーニングの成果も出やすいです。

 

筋トレする人の食事タイミングはなるべく同じように

筋トレを日常的にしている人は、普段の食事のタイミングも気をつけたほうが良いでしょう。

出来ることなら、毎日同じような時間帯に食事をすることをお勧めしたいです。

毎日同じような時間帯に食事をすること、つまりは規則正しい生活です。

筋トレはちゃんとしている、でも他のことが疎かになっていては意味がありませんし、不規則な生活をしているということは体のために絶対に良くないことです。

筋トレで成果を出したいなら、他のこともしかりやらなければなりません。

そのうちの一つが、食事の時間帯ということなのです。

人それぞれライフサイクルは違いますから、何時に食べるべきというのはありません。

自分のライフサイクルの中で、良い時間帯を決め、そこで食べるようにしてください。

たまにずれる分には問題ありません。

ただ、いつも全く違う時間帯だと、体を整えることが出来ません。

規則正しい生活を本当の意味で送ることは確かに難しいかもしれませんが、気を配るだけでかなり違います。

筋トレをするなら、そのあたりもしっかり気にするようにしてください。

タイミングというのは確かに難しいかもしれませんが、いずれ慣れてくるものでもあります。

健康的な生活があってこそ、筋トレの効果が現れるのです。







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