体脂肪を落とせない間違ったダイエット法3つ

体脂肪を落とすためにやってはいけない間違いダイエット3つ

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慶應義塾大学商学部卒業。パーソナルトレーナー。東京23区を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しています。




本日は、ダイエットしたい方にぜひ読んでいただきたい内容を書いていきます。

真のダイエットとはただ単に体重を減らすことではありません。大切なのは体脂肪だけを落とすことで、筋肉は維持する必要があります。

ですが、性格な知識をもたないままダイエットをしている方は、知らないうちに間違ったダイエットをしてしまいがちです。間違ったダイエットは、痩せるどころかリバウンドする体づくりをしているようなものです。

そこで今回は、日本中のダイエット希望者のために間違ったダイエットについて書いていきます。

間違い1. 水分を取らない

特に女性に多いのですが、カラダを細くみせるために水分を取らない方がいらっしゃいます。これはまったくの逆効果。

水分を摂らなければ確かに体重が減りますが、体脂肪が落ちているわけじゃないのでダイエットになっているわけではありません。当たり前なことですが、水を飲めばすぐに体重が元に戻ります。

血がドロドロ→血流が悪くなる

例えば睡眠中のように何にもしていない時でも、僕たちの体は呼吸や発汗で常に水分を失っています。

水分を摂取しないと血液の粘り気が増していきドロドロになっていきます。その結果、血流がどんどん悪くなってしまいます。

血流の流れが悪くなると、血管の側面に中性脂肪などが付着しやすくなり固まってしまいます。この塊を血栓というのですが、血栓が大きくなると血の流れを止めてしまう可能性があります。

心筋梗塞や脳梗塞は、血管にできた血栓によって血流が滞ってしまうことが原因です。

 

細胞が死滅していく

僕たちの人体の60%は水分できています。人体を構成する細胞は内側も外側も水分で構成されているので、水分が不足すれば細胞にあるべき水分が失われます。

その結果、細胞の組織を正常に維持できなくなり死滅していきます。細胞が死滅すれば脳や心臓といった内臓だけでなく、爪や皮膚などの人体表面を構成する組織もボロボロになっていきます。

 

体脂肪が減らない

水分と体脂肪の関係はあまり知られていないのですが、実は両者には密接な関係があります。

体内の脂肪がエネルギー源として利用されることで僕たちの体は脂肪を落とすわけですが、脂肪からエネルギーを取り出すときにたくさんの水分が必要になるのです。

なので、体内の水分が足りないと脂肪をエネルギー源として分解することができず、代わりに筋肉がブドウ糖をエネルギーとして消費するようになります。

ブドウ糖が消費されれば太ることを防げますが、筋肉まで落ちたら基礎代謝の低下で太りやすい体になります。気をつけましょう。

 

水分摂取はこまめにしよう

水分補給はこまめにしよう

水分を取らなければ血液がドロドロになってしまい、全身に栄養が運ばれません。そして細胞も死んでいくので皮膚や爪もボロボロになってしまいます。

ダイエットはきれいな体づくりのために行うものですが、かえって美しさを損なっては意味がありません。

ダイエット中こそ、普段よりもこまめに水分を補給することをおすすめします。できれば1日1.5 ~ 2リットルは飲んでほしいですね。

水分補給といってもジュースを飲んではダメです。カロリーや砂糖がたくさん含まれていますから。コーヒーやお茶は少しならOKですが、1日にたくさんのカフェインを摂取すると健康を損なうリスクもあるのでNGです。

水分補給はミネラルウォーターなどの水で行いましょう。

 

間違い2. 食事を抜いてしまう

食事を抜いてしまうダイエットは、「ダイエット = 食べない」というイメージがある方がやってしまいがち。誰でも簡単にできるという手軽さもあり、断食ダイエットがブームとなったことで広く普及してしまったイメージがあります。

摂取カロリーを減らすカロリー制限は減量の基本ですが、これは決して断食することではございません。食事抜きには以下のデメリットがあります。

筋肉まで減らしてしまう

食事抜きをしてしまうと、胃袋の中が空っぽの状態が長くつづくことになります。空腹状態になると身体は自らをエネルギー源として利用します。

このときエネルギー源として分解されるのは体脂肪だけではなく筋肉も同じ。筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまうので、1日の消費カロリーが減ってしまいリバウンドしやすい体になります。

基礎代謝とは、1日あたりに消費する基本的なエネルギーのこと。筋肉を動かしたり内臓活動のために必要なカロリーです。

 

消費エネルギーが減る

筋肉が減ることで基礎代謝まで低下してしまうと前項で述べました。食事抜き(断食)をするとさらにデメリットがあります。

それは、内臓の活動が少なくなって消費エネルギーが減少してしまうこと。

食べ物を食べなければ消化や吸収などの活動が行われません。基礎代謝には内臓活動による消費エネルギーも含まれますので、内臓があまり動かなければ基礎代謝も低下するわけです。

 

4時間おきに食事をとろう

このように、空腹状態が生まれると筋肉減少、内臓活動の低下により消費カロリーが低下します。結果として消費されるエネルギーも減っていき、食事量は変わっていないのに太るという太りやすいカラダになってしまうのです。

そのためには、4~5時間おきに食事を行うことをおすすめします。個人的には4時間ごとに何かしら口に入れることが望ましいですが、お仕事柄そうもいかない方も多いでしょう。

そういう場合はアーモンドチョコを1粒だけ食べましょう。アーモンドのポリフェノールには抗酸化作用もあります。アーモンドチョコだとカロリーが気になるという方は、低カロリーのビターチョコなどを選べばいいと思います。

 

間違い3. 肉を食べない

お肉は太るイメージがある食べ物。ダイエットすると真っ先にお肉からカットしてしまう方も多い。

ですが、ダイエットするにあたってお肉はとても大切な食べ物です。カットどころかむしろ増やしてもいいくらいです。

お肉を食べないと以下のような影響があります。

タンパク質が不足する

僕たちの体は運動をすると筋肉が損傷します。損傷した筋肉を再生するためにはタンパク質が必要となるので、運動をした日はいつも以上にタンパク質をとらなくてはいけません。

タンパク質をとらなければ筋肉を回復させることができず、損傷した筋肉は大きくなるどころか小さくなってしまいます。筋肉が減ればリバウンドしやすくなるのは、この記事でも何回もご説明しましたね。

運動は筋トレじゃなくてウォーキングも含まれます。仮にまったく体を動かない1日があったとしても、体重1kgあたり1gのタンパク質はとってほしいです。

 

食事が偏る

お肉を食べないということは、お肉以外の食事が増えるか、単純に食事量が減少するかの2つです。

→お肉以外が増える

お肉以外の食材は、パンやご飯などの炭水化物と野菜や果物です。どちらも糖質を多く含んでいるので、肉の代わりに食べるのは望ましくありません。

→食事量が減る

お肉の代わりに何も食べなければ、食事量が減ってお腹が空きます。カロリー制限できればいいのですが、もしそれで我慢できずにつまみ食いなどをしてしまえば無駄に終わります。

これではただの食事制限ダイエットですから、継続が難しくおすすめできません。

 

必要なタンパク質は摂取しよう

ダイエットにおいて大切なのはカロリーを制限することですが、制限しすぎては筋肉が減少してしまいます。ダイエットメニューの考え方は専用記事で詳しくまとめているのでぜひご覧ください。

 

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットとなるとどうしても「お肉を食べない」だとか「水分をとらない」などの制限をかけたくなってしまいますよね。

しかし、正しいダイエットは3食以上きっちり食べて行うものです。個人的には3食と間食2回くらいがベストだと思います。

5回食べるといっても、1日の摂取カロリーを増やさなければ太ることはありませんので、ぜひ実行してみてくださいね







体脂肪を落とすためにやってはいけない間違いダイエット3つ

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