基礎代謝とは? ~Basal metabolic rate~

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慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




基礎代謝とは、生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことです。

運動などを一切せず、1日中じっとしているだけでも必ず消費されるエネルギーなので、基礎代謝を高めることはダイエットに大きく影響します。

筋肉量を維持して体脂肪を落とす食事を考える

2017.01.28

基礎代謝とは?

基礎代謝の比率は?

基礎代謝の比率は以下の通り。

基礎代謝の比率

  • 肝臓:30%
  • 脳:20%
  • 筋肉:20%
  • その他:40%

こうしてみると、肝臓がかなりの比率を占めていることがわかりますね。

肝臓は僕たちの身体に入った毒素を分解したり、必要な栄養素を合成してくれたりとなくてはならない臓器ですが、それゆえ常に稼働し疲弊しています。

基礎代謝ってどのくらい?

成人男性の基礎代謝は1日あたり1800~2000kcal、女性は1000kcalほどです。

女性は男性の1食から1.5食分に相当するカロリーを消費していないことになるので、男性と同じ食生活をしているだけでも太ってしまいます。

女性は男性ほどエネルギーを必要としませんから、食べ過ぎないように注意しなくてはなりません。







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