分割法とは? ~Division method~

分割法とは? ~Division method~

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慶應義塾大学商学部卒業。パーソナルトレーナー。東京23区を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しています。




分割法のメリット

メリット1. 筋肉の分解を抑制できる

分割法を取り入れることによって、1週間の筋肉トレーニング日数を増やすことができます。

3分割なら週3回、4分割なら週4回、5分割なら週5回というように、頻繁にトレーニングできます(3分割だったとしても、1週間に2周やれば週6回の筋トレ)

このように、あえて部位別に日にちを分けてトレーニングすることで、筋トレをする日を増やすことができます。

 

Yoshio
どうして筋トレ頻度が高いほうがいいのか。それは僕たちの生体と関係があります。

僕らの身体では常にタンパク質の分解と合成が行われています。そして、タンパク質の分解速度が合成速度を上回っているとき、筋肉はどんどん小さくなっていきます

ただ、筋肉トレーニングをすることによって、タンパク質の合成を促進し、分解を抑制できるのです。まだ解明されたわけではありませんが、筋トレによってタンパク質の合成スイッチがONになるイメージなのです。

 

メリット2. 筋肉トレーニングの質が上がる

各部位にわけてトレーニングすることで、筋トレの時間を短くできます。

ただでさえボディビルダーの方は細かい筋肉を鍛えるために丁寧にトレーニングを行います。

大胸筋を鍛えるときも、大胸筋上部と大胸筋下部を鍛える種目は別ですので、一般の方に比べて何倍もトレーニングに体力と時間を消費します。

長時間のトレーニングを続けると、筋肉内に貯蔵されたグリコーゲンが消費されますし、心肺機能も疲労していきます。

疲れた状態では高負荷なレジスタンストレーニングを行うことは難しくなるため、後半につれてトレーニングの質が下がってしまいます。

そのため、長くても2時間くらいみっちりトレーニングしたら、残りの部位は多力が回復した別日に実施するべきなのです。







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