エルゴジェニックエイドは身体にプラスの効果がある栄養素

【エルゴジェニックエイド】とは何かをわかりやすく解説します!

ABOUTこのブログの運営者

慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




(この記事は、2018年3月1日に最新情報へ更新しました!)

「エルゴジェニックエイドって何?」
「サプリメントと何が違うの?」
「どんな栄養素がエルゴジェニックエイドなの?」

この記事は、エルゴジェニックエイドという言葉を聞いたことがない方や、聞いたことはあるけど、よく意味が分からないという方に向けて執筆しています。

この記事を読めば、

  • エルゴジェニックエイドを説明できる。
  • どんな栄養素があるのか知っている。
  • 自分に最適なサプリメントを選べる。

ようになるでしょう。

エルゴジェニックエイドとは?

まずは、エルゴジェニックエイドとは何を意味しているのか理解しましょう。

そもそも、「エルゴジェニックエイド」という言葉を聞いたことはありますか。

英語では”Enrgogenic Aids”、「身体能力を向上させるために摂取される栄養素」を意味する言葉です。

サプリメントは不足分を補うもの

僕のブログでもたくさんのサプリメントをレビューしてご紹介していますが、エルゴジェニックエイドとサプリメントは異なります。

一般的に、現代人が食事だけで摂取できる栄養には限界があります。人によってバラバラですが、1日に必要な栄養を100%とすると、食事だけから摂れるのは60〜70%ほどでしょう。

この30〜40%の不足分を補うための栄養素が、サプリメントです。

例えば、身体に必要なビタミン類を食べものだけから摂取できないとき、栄養補給として飲まれるのが、マルチビタミン系のサプリメントです。

エルゴジェニックエイドは向上させる栄養素

しかし、サプリメントはあくまで不足分を補うだけです。

100%以上を摂取しても尿となって排出されてしまいますし、栄養素によっては過剰摂取で身体に有害となることもあります。

しかし、エルゴジェニックエイドは身体の働きを向上させる栄養素たちを意味します。

パフォーマンスを100%以上にまで引き上げてくれるので、スポーツやトレーニングの世界でライバル達と熾烈な争いをしているアスリートに重宝されているのです。

次の章では、エルゴジェニックエイドにどんな栄養素があるのか見ていきましょう。

例えばどんなものがあるのか?

エルゴジェニックエイドの用語を定義しただけではピンとこないと思いますので、どんな物質がエルゴジェニックエイドと言われているのか説明します。

様々な物質をエルゴジェニックエイドと呼ぶことができますが、大きく分類すると次の2種類に分けられます。

  1. ホルモン
  2. サプリメント(栄養補助食品)

 

ホルモン

ボディビルダーの方や日頃からトレーニングを生業としている方にとっては当たり前かもしれませんが、僕のような一般人からすると、「ホルモン」と聞いて連想するのは焼肉くらいなものです…笑

エルゴジェニックエイドとして幅広く用いられているホルモンは、男性ホルモンであるテストステロンです

血液中のテストステロン濃度が高くなるとたんぱく質を筋肉に合成する作用が促進されるので、主にボディビルディングをしている方に好まれています。

そして、このテストステロンを人工的に合成したものをアナボリックステロイドと言います。

アナボリックステロイドには以下の副作用もあります。

  • 血圧の上昇
  • 乳房の女性か
  • ED(勃起不全)
  • にきび、脱毛
  • 肝機能障害
  • 躁鬱病

これらはあくまで一部です。

 

テストステロン以外でエルゴジェニックエイドとして使われるホルモンには、成長ホルモンやインスリンなどがあります。

 

サプリメント(栄養補助食品)

サプリメントは栄養補助食品とも呼ばれており、僕たち一般人にとっても馴染み深い言葉です。もっとも有名なサプリメントは、ビタミンやミネラルそしてアミノ酸あたりですかね。

必須アミノ酸(EAA)

アミノ酸の中でも、体内で生成できないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • リジン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • スレオニン
  • トリプトファン

 

必須アミノ酸を摂ることによって、健康な人でも筋肉の合成が促進されることがわかりました。トレーニング30分前とトレーニング後に必須アミノ酸を摂取すると、たんぱく質から筋肉を合成する作用が大きく高まるのです。

 

クレアチン

筋肥大を目的とした高負荷なトレーニングを行うと筋肉中のクレアチンリン酸が減っていくのですが、筋肉からクレアチンリン酸が失われて行くと、高負荷なトレーニングで疲れるようになるのです。

また、クレアチンを摂取することでトレーニング後の疲労回復を高まりますので、サラリーマンやOLさんのように働きながらトレーニングをしている方には必須のエルゴジェニックエイドと言えるでしょう。

筋肉におけるクレアチンの最大量は決まっていて、クレアチンのサプリメントをたくさんとっても、その限界値まで筋肉中にクレアチンが行き渡ってしまえば、それ以上は増えることはないのです。







【エルゴジェニックエイド】とは何かをわかりやすく解説します!

気に入ったらシェアお願いします(>人<;)