フロントスクワットで大腿四頭筋と大殿筋を同時に鍛える

フロントスクワット

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慶應義塾大学商学部卒業。パーソナルトレーナー。東京23区を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しています。




本日は、大腿四頭筋大殿筋を同時に鍛えることができるスクワットをご紹介します。

フロントスクワットのやり方

フロントスクワットのやり方を解説していきます。

スクワットの中でも上級者向けトレーニングなので、もし初めてやられる場合はしっかりとやり方を読んでから実践してみてください

パワーラックやスミスマシンとともに

パワーラックやスミスマシン

パワーラックやスミスマシン

フロントスクワットはトレーニング経験の豊富な上級者に適したスクワットです。

バーベルを身体の前に構えるので、バランスを崩したりするなどでバーベルが前に落ちてしまうリスクが高いからです。

そこで、フロントスクワットをやるならパワーラックスミスマシンといったバーベルの可動域が固定された器具を使ってください。

 

バーベルを鎖骨あたりで支える

さて、ここからが重要です。文字通り本腰をいれて臨むべきトレーニングなので、細心の注意を払ってください。

バーベルにプレートをつけたら、鎖骨あたりでバーベルを支えます。

同時にバーベルに前に落ちないように両手で抑えるのですが、バーベルの支え方は2通りあります。

1つは手首を返して指だけで支えるバージョンです。もう1つは、両手を鎖骨の前で交差して板のような状態にして支えるバージョンです。

手首を返して支えるバージョン

手首を返して支えるバージョン

腕を交差して支えるバージョン

腕を交差して支えるバージョン

個人的には、2つめにご紹介した両手を交差する支え方のほうがおすすめです。手首を返すほうは手首の柔軟性が十分でないとケガのリスクが高まります。

Yoshio
手首の健を痛めると上半身のトレーニングができなくなりますので、よっぽどな理由がない限りやらないほうが吉です。

 

腰を落として身体を持ち上げる

バーベルを構えたら、そのまま腰を落としていきます。

膝の角度が90度より小さくなるまで下げたら、そのまま直立するまで身体を持ち上げます。

フロントスクワット

フロントスクワット

持ち上げたらまた腰を落として…と繰り返していきます。

注意するポイント

フロントスクワットは前後のバランスを崩しやすい種目でもあります。特に大腿四頭筋が限界ぎりぎりになってきたときに、前や後ろに倒れこむ可能性があります。







フロントスクワット

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