インターバルとは? ~Interval~

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慶應義塾大学商学部卒業。パーソナルトレーナー。東京23区を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しています。




インターバルとは、セットとセットの間にあるスキマ時間のことです。

多くの場合は休憩時間に充てられることが多いですが、トレーニングによってはほとんどインターバルをもうけないこともあります。

インターバルを設定することによって、トレーニングでエネルギー源を失ってかつ老廃物が溜まった筋肉の環境を整えることができ、その後のトレーニングで導入できる筋線維が増えます。

どれくらいのインターバルをとるのかはトレーニングの質と目的によって変わります。

例えば、ダンベルカールのようなアイソレーション種目を1RMの80%で10回3セットこなす場合、インターバルは30秒~1分が限度でしょう。それ以上長くなると筋肉が回復しすぎてしまい、筋肥大の効果が思うように得られなくなります。

一方で、全身の筋肉を同時に使うデッドリフトのようなコンパウンド種目の場合、1分程度では回復が足りずフォーケがくずれる原因になったり、最悪の場合はケガをしたりします。

トレーニングの内容によってインターバルは個別に設定するべきでしょう。







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