事前疲労法とは? ~Pre-Exhaust method~

ABOUTこのブログの運営者

慶應義塾大学商学部卒業。パーソナルトレーナー。東京23区を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しています。




事前疲労法とは、コンパウンド種目を行う前にターゲットとなる筋肉をあらかじめ疲労させておく方法です。

予備疲労法、プレイグゾースト法とも呼ばれます。

事前疲労法を行う目的は、狙った筋肉を最後まで追い込むことです。

例えば、大胸筋を鍛えるためにフラット・ベンチプレスをやるとします。

フラット・ベンチプレスはコンパウンド種目ですので、バーベルを持ち上げるときに上腕三頭筋も使います。

このとき、もし上腕三頭筋が強くないと、大胸筋が追い込まれるより先に上腕三頭筋が疲れてしまいます。

これではせっかくベンチプレスをやっているのに効果が薄くなってしまうので、先に他のトレーニングで大胸筋を疲れさせておくのです。







お役にたったらシェアしてください