「プロテインを飲んだら太る」という誤解

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慶應義塾大学商学部卒業。パーソナルトレーナー。東京23区を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しています。




本日は、プロテインに関するよくある「プロテインを飲んだら太る」という誤解を取り上げていきます。

「プロテイン=太る」は誤解

本格的なトレーニングをしている方にとって、プロテインは効率的にタンパク質を摂取できる使い勝手の良い食品というイメージがあることでしょう。

しかし一般的に方にとって、プロテインは「ボディビルダーのようなムッキムキな人が、筋肉をつけるために飲む専用ドリンク」という印象を抱かれているケースが少なくありません。

そのような間違ったイメージがどんどん先行して、いつのまにか「プロテインを飲んだら太る」という誤解まで生まれています。

Yoshio
このせいで、食事だけでは摂りきれないタンパク質を補うためにプロテインをご提案しても、実践してくださらない方がいらっしゃるのが現実です……(๑•́_•̀๑)

 

三大栄養素が余れば太る

by ACworks Co.,Ltd.

そもそも論となってしまい恐縮ですが、僕たちヒトが体脂肪を蓄えて太ってしまうのは、摂取したタンパク質・脂質・炭水化物が余った場合です。

カロリー源=三大栄養素

人間がエネルギー源にできるのは三大栄養素です。そのため、この3つのどれかを余らせてしまえば、中性脂肪となって蓄えられてしまいます。

  1. 炭水化物
  2. タンパク質
  3. 脂質

プロテインが直接太る原因になるのではありません。プロテインじゃなくても食べたカロリーより消費カロリーが少なければ太ります。

それでも、「実際にプロテインを飲んだら太ったんだけど」という方もいるでしょう。それはおそらく、普段の食事にプロテインを追加したことで摂取カロリーが増えてしまったことが原因だと考えられます。

Yoshio
結局、僕たちが痩せるためには「消費カロリー > 摂取カロリー」という式を満たすしかないのです。

 

プロテインのカロリーはおにぎりより低い

それではプロテインのカロリーについて考えてみましょう。

「プロテインは筋肉モリモリの男性が飲んでいるもの」というイメージがあると思いますので、まるで高カロリー食品だと思ってしまうかもしれません。しかし実のところ、プロテインは低カロリー食品なのです。

商品によって細かい成分は変わりますが、だいたいプロテイン一食分で100~130kcalが相場です。コンビニのおにぎりが1個で180~250kcalくらいありますので、プロテインはおにぎり半分程度のカロリーということです。

Yoshio
おにぎり半分くらいなら全然大したことないですね。

 

プロテインは痩せやすい体づくりに不可欠

日本でプロテインと言われているのは、正確にはプロテインパウダーと言って、たんぱく質をぎゅっと凝縮した粉のことです。

プロテインは英語でタンパク質、パウダーは粉ですから、プロテインパウダーでたんぱく質の粉になるわけですね。

タンパク質は、痩せやすい体づくりのために必要不可欠な栄養です。痩せやすい体とは、消費カロリーが多い体のこと。つまり基礎代謝が多いってことです。

基礎代謝とは、人体が生存するために自然と消費するカロリーのこと。心臓などの臓器を動かしたり、体温を上げたりするだけで消費されます。

 

基礎代謝は筋肉が多ければ多いほど高くなるので、やせやすい体になるには筋肉を増やす必要があります。そして、筋肉はトレーニングをしてタンパク質を摂取することで増えていくのです。

筋肉を増やすためのタンパク質の量ですが、運動をしていない人でも1日に体重(g)の量を摂取しないといけません。そうしないと筋肉が分解されて小さくなっていきます。

運動している人だとなおさら多く必要になるのですが、体重の1.5倍(g)~2倍(g)が必要になります。僕は体重78kgくらいで運動もしているので、117g~156gのタンバク質が毎日必要なのです。

 

それだけのタンパク質を食べ物だけから摂取しきれない

痩せやすい体になるには筋肉が必要で、そのためにはトレーニングとタンパク質が不可欠なこともわかりました。しかし、必要なタンパク質の量を食事だけで摂取するのは大変です。

仕事で外食が多い方や、自炊する時間がない方にとって、毎日料理を続けるのは大変でしょう。僕自身、セールスマンだった頃は会食も多かったので、好きなタイミングでタンパク質の多い食事を選ぶなんてできませんでした。

Yoshio
そんな時に役だったのがプロテインです

 

プロテインなら少量で1~2食分のタンパク質が摂取できますし、何より手軽なので時間がない方でも大丈夫。特に、朝ごはんを食べる暇がない方はプロテインを朝食がわりにすると楽チンですよ。

プロテインは水に溶かすことができますので、どこでも飲むことができます。自宅でシェイクしたものを持っていれば、営業さんでも外出先でちょろっと飲むことだってできます。

 

まとめ

いかがでしたか。最後に本日の内容をまとめます。

 

  1. プロテインを飲むと太ってしまうというのは間違い。摂取カロリーを消費していれば太らない。
  2. 痩せやすいカラダとは基礎代謝が高いカラダのこと。基礎代謝は筋肉量と比例するので、筋肉を増やす必要がある。
  3. 筋肉はトレーニングしてタンパク質を摂取しないと増えない。しかし、必要なタンパク質を全て食事だけから摂取するのは現代人にとって難しい。
  4. プロテインならいつでもどこでもタンパク質がとれる。手間もかからないし持ち運びもできるから超便利







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