ピラミッドセット法とは? ~Pyramid-Set method~

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慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




ピラミッドセット法とは、トレーニングの重量をピラミッドのように山なりに設定していくトレーニング法です。

例えば、

  • 1セット:1RMの60%の重量 × 10回
  • 2セット:1RMの70%の重量 × 8回
  • 3セット:1RMの80%の重量 × 6回
  • 4セット:1RMの90%の重量 × 4回
  • 5セット:1RMの80%の重量 × オールアウト
  • 6セット:1RMの70%の重量 × オールアウト

このように少しずつ重量を増やしていき、後半につれて重量を軽くしていきます。







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