トライセット法とは? ~Tri-Set method~

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慶應義塾大学商学部卒業。パーソナルトレーナー。東京23区を中心に出張パーソナルトレーニングを提供しています。




った知見に基づき、「筋トレ」「ダイエット」「体質改善」に役立つ情報提供を目的に設立したサイトです。

トライセット法は筋肉トレーニングにおけるテクニックの1つで、ひとつの筋肉部位に対して3種目のメニューを休憩なしで連続して行う方法です。

例えば、大胸筋をトライセット法で鍛えるなら、

  1. フラット・ベンチプレス
  2. フラット・ダンベルフライ
  3. ダンベル・プルオーバー

をインターバルなしで一気にやるわけです。

このように連続して行うことで、筋肉を短時間でパンプアップさせることができ、トレーニング後の成長ホルモン分泌が盛んになると言われています。

また、シンプルにトレーニング時間が短くて済むので、お仕事の都合で筋トレに時間を割けない方にもおすすめの方法です。

2種目連続をコンパウンドセット法、4種目連続はジャイアントセット法といいます。

ちなみに、主導筋と拮抗筋を1種目ずつ連続して行う方法はスーパーセット法です。







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