アップライトロウは三角筋と僧帽筋をセットで鍛える筋トレ

アップライトロウ

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慶應義塾大学商学部を卒業後、外資系企業に勤務しながらプロボディビルダーに師事し知識と技術を習得。現在は渋谷でサラリーマンをする傍ら、休日にパーソナルトレーニングを指導している。




三角筋僧帽筋をまとめて鍛えることができる筋トレであるアップライトロウをご紹介いたします。

アップライトロウのやり方

背筋を伸ばして立つ

アップライトロウは直立にたったままで行う筋トレです。

座ってしまうとダンベルを下げたときに太ももに当たって邪魔になるので、立つ必要があるのです。

アップライトロウ

 

太もも前でダンベルを構える

ダンベルを両手にもち、太ももの前あたりで真横になるように腕を伸ばします。

この時、手首は内側にしておきます。

アップライトロウ

 

3. アゴ下まで持ち上げる

ダンベルがアゴ下にくるまで引き上げます。

ダンベルの軌道は上にまっすぐになるよう描いてください。脇を左右に開いていきながら引き上げるのがポイントです。

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